4人家族の食費の平均は？年収や子どもの年齢別の食費目安や節約のコツを解説

4人家族の食費の平均額はいくら？

4人家族の食費は、収入や子どもの年齢、時期によって異なります。

ここでは、総務省統計局の「家計調査 2024年」のデータをもとに、ケース別で１カ月の食費平均額を詳しく解説します。

• 【1カ月】4人家族の食費は平均96,328円
• 【時期別】4人家族の食費の平均額
• 【年収別】4人家族の食費の平均額
• 【世帯主の年齢階級別】4人家族の食費の平均額
• 【子どもの年齢別】4人家族1カ月の食費の目安

【1カ月】4人家族の食費は平均96,328円

4人家族の1カ月あたりの食費は、平均で約9.6万円です。

「思ったより高い」「意外とこのくらいかも」と、感じ方は家庭によって異なりますが、まずは平均額を把握しておくことで、食費が高いのか、適正なのかを判断しやすくなります。

以下は、4人家族の1カ月あたり食費平均を、費目別にまとめたものです。

1カ月の食費96,328円を期間別に換算すると、以下のようになります。

• 年間：1,155,936円（96,328円×12カ月）
• 1週間：24,082円（96,328円÷4週）
• 1日：3,210.93円（96,328円÷30日）

【時期別】4人家族の食費の平均額

4人家族の食費は、季節によって差が出ます。特に10〜12月は、ほかの時期と比べて食費が高くなりやすいのが特徴です。

以下は、時期別に見た4人家族の１カ月食費平均をまとめたものです。

10〜12月の食費平均は101,335円と、年間で最も高くなっています。これは、クリスマスや年末年始などのイベントが重なる時期であることが影響していると考えられます。

イベントが重なる時期は外食の機会が増えるほか、ケーキやチキン、おせち料理の食材など特別な食材を購入する機会も増えやすく、食費が高くなりがちです。

また、7〜9月も97,396円とやや高めですが、夏休みやお盆の帰省シーズンにより、外食や食材購入が増えることが要因と考えられます。

季節ごとの食費の変動を把握しておくことで、年間を通じた家計管理や、出費が増える時期に向けた準備がしやすくなるでしょう。

【年収別】4人家族の食費の平均額

4人家族の食費は、年収が高くなるほど増える傾向にあります。ただし、年収に比例して一直線に増えるわけではありません。

以下は、年収別に見た4人家族の１カ月の食費平均額をまとめたものです。

年収が上がるにつれて4人家族の食費平均額も高くなる傾向にありますが、必ずしも比例するわけではありません。

たとえば、年収600～650万円の世帯は83,807円ですが、年収650～700万円では94,212円と約1万円増えています。

一方で、年収700～750万円では88,350円と減少しており、年収が高くても食費が抑えられているケースもあります。

このことから、食費は年収だけで決まるものではなく、各家庭の生活スタイルや外食頻度、節約意識によっても大きく左右されることが分かります。

【世帯主の年齢階級別】4人家族の食費の平均額

4人家族の食費は、世帯主の年齢によっても差が出ます。特に50代後半は他の年代と比べて食費が高くなりやすい傾向があります。

以下は、世帯主の年齢階級別に見た4人家族の食費平均です。

4人家族の世帯主55～59歳が、食費のピーク（117,072円）となっており、次のような要因が重なっている可能性があります。

• 同居している子どもが高校生～社会人になりたてで、食べる量が増えている
• 世帯主の所得がピークに達し、経済的にゆとりがある
• 健康志向が高まり、食材の質を重視する傾向がある

一方で、60歳以降は子どもの独立などにより、食費が落ち着く傾向が見られます。

【子どもの年齢別】4人家族の1カ月の食費目安

子どもの成長に伴い、4人家族の食費は徐々に増えていく傾向があります。ただし、子どもの年齢別に食費を示した公的な統計データはありません。

そこで、総務省の家計調査における「世帯主の年齢階級別データ」をもとに、両親と年齢の近い子ども2人からなる一般的な4人家族を想定し、食費の目安を算出しました。

算出にあたっては、第一子出生時の父の平均年齢を33歳と仮定し、子どもの年齢を加えた世帯主の年齢と、世帯主の年齢階級別に見た4人世帯の食費平均額を照らし合わせています（計算の都合上、子どもの年齢はほぼ近しいものと仮定）。

たとえば、第一子が5歳の場合、父親の年齢は33歳+5年=38歳となり、世帯主の年齢階級「35〜39歳」に該当します。

この考え方をもとに、子どもの年齢別に見た4人家族の食費の目安をまとめました。

• 総務省の年齢階級区分に対応する形で世帯主の年齢を当てはめています。

表からわかるように、子どもの成長とともに食費も上昇し、幼児期（0〜5歳）の約87,000円から高校生（15〜18歳）の約103,000円まで、約16,000円の差があります。

この増加のおもな要因は、以下が考えられます。

• 食事量の増加：特に中学生・高校生の時期は成長期にあたり、食べる量が大幅に増える
• 部活動や習い事：運動部に所属している場合、消費カロリーが増えるため食事量も増加する
• 間食や飲料の増加：成長期の子どもはおやつや飲み物の消費も多くなる
• 外食・中食の機会の増加：子どもが大きくなると、友人との外食や塾帰りのコンビニの利用なども増える傾向にある

子どもの年齢に応じた食費の目安を把握しておくことで、将来の家計プランを立てやすくなるでしょう。なお、ここで紹介している金額は、統計データをもとにした目安です。実際の食費は、食生活や外食の頻度、好みによって家庭ごとに差が出ます。

エンゲル係数約20〜24%が理想の食費

4人家族の食費が適正かどうかを判断する指標として「エンゲル係数」があります。

エンゲル係数とは、家計の消費支出に占める食費の割合を示すもので、以下の計算式で算出できます。

エンゲル係数（%）=食費÷総消費支出×100

一般的に、エンゲル係数が20～24%程度になるのが理想的な食費とされています。

エンゲル係数が低いほど、食費以外の支出（教育費、娯楽費、貯蓄など）に余裕があることを意味し、家計にゆとりがある状態と言えます。

しかし、2024年の統計データによると、4人家族の平均的なエンゲル係数は約28%となっており、理想値よりもやや高めです。

これは近年の物価上昇が大きく影響していると考えられます。

特に食料品の値上げが続いており、同じ食生活を維持していても食費が増加しやすい状況にあるのです。

月の消費支出が34万円の場合、理想的な食費を計算すると以下のようになります。

• エンゲル係数20%の場合：34万円×0.20＝68,000円
• エンゲル係数24%の場合：34万円×0.24＝81,600円

月の消費支出が34万円の4人家族であれば、食費は68,000円〜81,600円程度に抑えるのが理想的だとわかります。

まずはご自身の家計状況をエンゲル係数で確認してみましょう。理想値を大きく超えている場合は、食費の見直しを検討する余地があるかもしれません。

ただし、食費を無理に削ると健康に影響が出る可能性もあるため、栄養バランスを保ちながら節約することが大切です。 

4人家族の食費を抑えるコツ

4人家族の食費を抑えるためには、日々の買い物や調理の工夫が大切です。ここでは、無理なく実践できる節約術をご紹介します。

1. 買い物前に予算を決める
2. 献立は買い物前に決める
3. 割引やセールを活用する
4. 使い切れる分だけ食材をまとめて購入する
5. 冷凍保存や作り置きを意識する
6. コンビニでの買い物や外食を控える

①買い物前に予算を決める

4人家族で食費を節約するためには、まず1カ月の予算を決めることが重要です。予算を設定することで、衝動買いを防ぎ、計画的な買い物ができるようになります。

「なんとなく買い物をしていたら、いつの間にか食費がかさんでいた」という経験がある方は、予算設定から始めてみましょう。

予算の決め方はおもに2つあります。

• エンゲル係数から計算する方法：総消費支出に理想的なエンゲル係数（20～24%）をかけて算出
• 収入から逆算する方法：収入から家賃や光熱費などの固定費、貯蓄額を引いた残りから、食費に充てる金額を決定

月の予算が決まったら、週ごとの目標金額に分割して設定しましょう。

月8万円の予算なら、週2万円が目安です。買い物のたびにレシートを確認し、週の目標金額内に収まっているかをこまめにチェックすることで、使いすぎを早めに把握できます。

ただし、最初から無理な金額を設定するとストレスになり、長続きしません。まずは現状の食費から5〜10%減らすなど、達成可能な範囲で目標を立てることが大切です。

②献立は買い物前に決める

スーパーに行く前に献立を決めておくことで、無駄な買い物を防げます。献立を考えずに買い物に行くと、おいしそうな食材を見てつい買いすぎてしまいがちです。

献立を決める際のポイントは以下のとおりです。

• 買い物前に冷蔵庫の中身をチェックし、使い切れていない食材を把握する
• 3～7日分の献立をざっくり決めておく
• 買い物リストを作成し、リストにあるものだけ買う

また、4人家族が食べきれる量を把握しておくことで、食品ロスも防げます。

③割引やセールを活用する

食材の購入は、できるだけ割引やセールを活用して出費を抑えましょう。

4人家族の場合は購入量も多いため、割引を活用することで大きな節約効果が期待できます。節約のポイントは以下のとおりです。

• 最寄りのスーパーの特売日やセール時間帯を把握する
• 夕方以降の見切り品セールを活用する
• ポイントカードやアプリのクーポンを積極的に利用する

ただし、安いからといって必要以上に買いすぎないよう注意が必要です。 

④使い切れる量の食材をまとめて購入する

3～7日分の食材をまとめて購入することで、スーパーに行く回数を減らし、衝動買いを防げます。まとめ買いのポイントは「使い切れる量を買う」ことです。

• 献立に合わせて必要な食材だけを購入する
• 買いすぎを防ぐため、冷蔵庫の容量も考慮する
• 日持ちする食材（乾物、缶詰など）はストック品として管理する

食材を無駄にしないことも、結果的に食費の節約につながります。

⑤冷凍保存や作り置きを意識する

購入した食材は、できるだけ早く冷凍保存や作り置きをしておきましょう。放置すると食材が傷んでしまい、結果的に食品ロスにつながります。

おすすめの方法は以下のとおりです。

• 肉や魚は1回分ずつ小分けにして冷凍保存
• 肉は下味をつけてから冷凍すると、調理時の手間が省ける
• 副菜を何品か作り置きしておくと、忙しい日も自炊が続けやすい

作り置きがあれば、外食やお惣菜に頼る回数を減らせるため、食費の節約に効果的です。

⑥コンビニでの買い物や外食を控える

コンビニでの買い物や外食を控えることで、食費を大幅に抑えられます。コンビニは便利ですが、スーパーと比べて割高な傾向にあります。

節約のコツは以下のとおりです。

• 飲み物やお菓子はスーパーでまとめ買いする
• 外出時はお弁当や水筒を持参する
• 月ごとの外食回数、予算を決めておく

ただし、外食を完全になくすとストレスになるため、月に1～2回程度は家族での外食を楽しむなど、メリハリをつけることが大切です。

食費を抑えるならガスやでんき料金もあわせて見直しましょう！

食費の節約とあわせて、電気代やガス代などの固定費も見直すことで、より効果的に家計を改善できます。

ENEOSでんきでは、以下のようなおトクな割引・特典をご用意しています。

• にねん とく²割：電気料金が最初の2年間は0.2円/kWhの割引、３年目以降は0.3円kWh割引
• ENEOSカード割引：電気料金の支払いでガソリン代が割引に
• 特別提携カードポイント：楽天カード、dカードなどでおトクにポイントが貯まる
• Vポイント：電気料金支払い200円（税抜）につき1ポイント付与
• でんき・ガスセット割：セットで年間1,200円割引（対象エリア限定）

• Vポイント付与・特別提携カード・ENEOSカード割引の併用はできません。

固定費は一度見直せば毎月の節約効果が続くため、ぜひこの機会に検討してみてください。

食費を抑えるコツを知って上手に節約しましょう！

4人家族の食費は、年収や子どもの年齢、時期によって変動しますが、エンゲル係数を目安に自分の家庭の食費が適正かどうか確認してみましょう。

食費を抑えるためには、特別な節約術よりも、献立の立て方や買い物の工夫など、日々の小さな積み重ねが大切です。

一方で、無理な節約は健康やストレスにつながることもあるため、続けられる範囲で取り組むことをおすすめします。

また、食費だけでなく、電気代やガス代といった固定費を見直すことで、家計全体をより効率よく整えることができます。

ENEOSでんきなどのサービスも上手に活用しながら、無理のない節約を進めていきましょう。