「快適」と感じる湿度とは？適正湿度でないとどうなる？湿度管理の方法も解説！

室内の快適な湿度は「40％以上60％以下」

室内で「快適」と感じられる湿度の目安は40〜60％と言われています。

これは、東京都が定める「健康・快適居住環境の指針」において、生活環境として望ましい湿度の範囲として示されているものです。

40〜60％の湿度を保つことで、空気が乾燥しすぎず、またジメジメと不快に感じることも少なく、季節を問わず過ごしやすい状態に整えられます。

一方、厚生労働省が定める「建築物環境衛生管理基準」では、「衛生上良好」とされる湿度の範囲は40〜70％とされています。ただ、こちらはあくまで「衛生管理の目安」であり、快適さを基準にした数値とは必ずしも同じではありません。

そのため、日常生活で心地よく過ごすためには、やはり40〜60％を意識するのがポイントです。

【春】快適な湿度：40〜60％

春は寒さがゆるみ、少しずつ空気が暖かくなる季節です。室内での快適な湿度の目安は40〜60％、快適な温度は20〜24℃程度。湿度が低すぎると花粉が舞いやすくなることもあるため、40％を切らないよう加湿を行うと過ごしやすくなります。

なお、快適な湿度や温度には個人差があります。春先に乾燥を感じやすい人は、湿度を少し高め（50％前後）に調整するなど、自分に合った環境づくりが大切です。

【夏】快適な湿度：50〜60％

夏は高温多湿になりやすく、蒸し暑さによる不快感が大きくなります。夏場の快適な室内の湿度の目安は50〜60％。快適な温度は25〜28℃程度とされ、エアコンの「除湿（ドライ）」機能を使うことで、体感温度を下げつつ快適に過ごしやすくなります。

ただし、冷房が効きすぎると乾燥を感じる人もいます。高温多湿が苦手な人は湿度をやや低めに、冷えやすい人は温度設定を調整するなど、体質に合わせた室内環境づくりが必要です。

【秋】快適な湿度：40～60％

秋は湿度が下がり、空気が澄んで過ごしやすい季節です。室内の快適な湿度は40〜60％と春と同様の範囲を目安にしましょう。快適な温度は20〜24℃程度とされ、気温が不安定な時期は調整が必要です。

秋は夏の湿気が残る時期と、冬の乾燥に向かう時期が入り混じるため、湿度計をチェックしながら調整するのがおすすめ。体質や好みによっても感じ方は変わるため、居心地のよい湿度に微調整してみてください。

【冬】快適な湿度：40〜60％

冬は一年で最も空気が乾燥する季節。暖房を使うことで室内湿度はさらに下がり、肌の乾燥、ウイルスの活動増加など、体に負担がかかりやすくなります。快適な湿度は40〜60％、快適な温度は18〜22℃程度とされています。

もちろん、快適さには個人差があります。寒がりの人は温度を60%にするなど少し高めに設定したり、乾燥が苦手な人は湿度を50％前後にキープしたりと、自分に合った環境づくりを意識してみてください。

湿度が上がると体感温度も上がりますが、湿度設定が高い状態が続くと結露やカビの原因になるため注意が必要です。

子どもがいる場合の適正湿度

子どもは大人よりも体温調整が苦手で、空気の乾燥や湿気の影響を受けやすいとされています。そのため、室内の湿度や温度をより丁寧に調整してあげることが大切です。

こども家庭庁の「保育所における感染症対策ガイドライン（2018年改訂版）」では、保育室環境の目安として、夏の室温は26～28℃、冬は20～23℃、湿度は60%に保つことが推奨されています。

これらは保育の現場で示されている基準ですが、家庭での子どもの生活環境づくりにも十分応用できます。

湿度が「低すぎる」「高すぎる」とどうなる？

室内の湿度が低すぎたり、高すぎたりすると以下のような影響が生じる可能性があります。

• 肌や喉が乾燥しやすくなる
• 風邪などの原因となる細菌・ウイルスが活動しやすい
• 静電気が起きやすくなる

• カビが生えやすくなる
• ダニが繁殖しやすい
• 結露が増えて建材の劣化につながる

ここでは、東京都保健医療局の資料をもとに、湿度が低い場合・高い場合に起こるおもな影響について詳しく見ていきましょう。

湿度が低すぎると起こる影響

湿度が低いと、皮膚の水分が蒸発しやすくなり、肌荒れ・かゆみ・かさつきなどのトラブルが増えます。

また、乾燥した空気は、インフルエンザウイルスなどのウイルスが活動しやすい環境です。粘膜が乾くと外部からのウイルスや菌を防ぐ働きが弱まるため、感染症にかかりやすくなると言われています。

さらに、湿度が低下すると、空気中の水分量が減って静電気が発生しやすくなります。冬になると「バチッ」としやすいのは、まさに空気の乾燥が原因です。

湿度が高すぎると起こる影響

湿度が高いと、カビやダニが繁殖しやすくなります。特に冬は、部屋の暖かい空気と外からの冷気によって、窓ガラスや北側の壁、押入れなどが結露し、カビやダニが増えやすくなるので注意が必要です。カビはアレルギーや喘息の原因になることもあるため、早めの対策が欠かせません。

湿度が高すぎる状態は不快なだけでなく、健康や住まいにトラブルが起こりやすい状態です。湿度計を使ってこまめにチェックし、早めの除湿対策を心がけましょう。

室内の湿度を確認するには？

快適な湿度を保つためには、まず今の湿度を正しく知る必要があります。「なんとなく乾いている気がする」「ちょっとジメジメするかも」と感覚で判断するのは難しいため、客観的に湿度を確認することが重要です。

湿度を客観的に確認する方法として、最も一般的なのは湿度計（温湿度計）を使うことです。最近では、デジタル表示のものや、スマホアプリと連携して過去の湿度変化を記録できるものなど、多様なタイプが販売されています。

湿度計には乾湿球温度計、毛髪湿度計、電気式温湿度計の3つのタイプがあり、目的や好みに合わせて選ぶことができます。

• 湿度計の種類イメージは、東京都保健医療局「健康・快適居住環境の指針」（p.16）に掲載されています。

なお、湿度は同じ部屋内でも場所によってばらつきがあるため、湿度計は日常的に過ごす場所に設置するのがおすすめです。リビングで使用しているソファの位置や寝室のベッドの位置などに設置すると、自分が今いる場所の湿度を把握しやすくなります。

湿度管理をするメリットは？

湿度は「快適さ」に直接関わるだけでなく、健康や住まいの状態、さらには電気代にも影響する重要な要素です。適切な湿度管理を行うことで、毎日の暮らしは大きく変わります。

湿度が40〜60％の範囲に保たれていると、喉や鼻、肌の乾燥が起きにくくなります。また、この湿度帯は空気中のウイルスや細菌が広がりにくいとされ、細菌やウイルスによる感染症のリスクを下げるうえでも役立つと考えられています。

さらに、冬の時期は湿度が低くなりやすく、空気が乾燥すると実際の室温より寒く感じます。湿度を40〜60％程度に保つことで体感温度が上がるため、暖房の設定温度を必要以上に上げずに済み、暖房費の節約にもつながります。

室内の湿度を上げる方法は？

冬の乾燥や季節の変わり目など、室内の湿度が低いと肌や喉が乾燥しやすくなり、風邪を引きやすい状態にもつながります。

湿度を40％以上に保つためには、以下のようにさまざまな対策があります。

• 加湿器を使う（超音波式・気化式・スチーム式など）
• 加湿機能付き空気清浄機・エアコンを利用する
• 入浴後に浴室のドアを開ける
• 洗濯物を室内干しにする
• 鍋料理をする

それぞれの方法を詳しく紹介します。

手軽にできる加湿方法

大がかりな準備をしなくても、普段の生活で少し工夫するだけで湿度を上げることができます。

たとえば、入浴後に浴室のドアを開けておくのもおすすめです。お風呂上がりの浴室には温かい湿気がたっぷり。ドアを開けることで自然とリビングや脱衣所に湿気が広がり、手軽に加湿できます。

また、洗濯物を室内に干すことによって、洗濯物が乾く際の水分が加湿効果を生みます。冬や雨の日の室内干しは湿度対策としても有効です。

家電を使った加湿方法

より確実に湿度を上げたい場合は、加湿機能のある家電を活用するのがおすすめです。

最も効率的な方法が、加湿器や加湿機能付き空気清浄機を使用することです。気化式、スチーム式（加熱式）、ハイブリッド式などのタイプがあり、部屋の広さや用途によって選べます。

また、加湿機能付きエアコンを活用する方法も有効です。近年は「加湿暖房」「加湿冷房」機能が搭載されたエアコンも増えています。エアコン1台で温度管理と湿度管理をまとめて行えるため、部屋数や置き場所に制限がある家庭にも便利です。

既存の家電に加湿機能があれば、別の家電を購入しなくても室内を効果的に加湿できる可能性があります。お手持ちの空気清浄機やエアコンの機能を確認してみましょう。

室内の湿度を下げる方法は？

梅雨時期や夏場など、室内がジメジメすると不快感が増すだけでなく、カビやダニが繁殖しやすい環境にもつながります。湿度を下げるためには、以下のような方法があります。

• エアコンの「除湿」や「ドライ」運転を活用する
• 除湿機を使う（コンプレッサー式・デシカント式など）
• サーキュレーターで空気を循環させ、除湿効果を高める
• 市販の除湿剤を設置する
• 窓を開けて換気し、湿気を外に逃す
• 押し入れ・クローゼットを定期的に開けて空気を循環させる

これらを組み合わせると、より効率的に湿度を下げることができます。

手軽にできる除湿方法

家電がなくても、身近な工夫で室内の湿度を下げることができます。

最もシンプルで効果的な方法が換気です。外の湿度が低いときに窓を開ければ、部屋の湿気を外へ逃がしやすくなります。

また、湿気がこもりやすい収納スペースはカビの温床になりがちです。ときどき扉を開けて空気を入れ替えるだけでも効果があります。

市販の除湿剤を活用するのもおすすめです。クローゼットや下駄箱、押し入れなどに置くだけで湿気を吸収してくれるので、手軽に除湿を始められます。

家電を使った除湿方法

より確実に湿度を下げたい場合は、除湿機能のある家電を使うのがおすすめです。

エアコンの「除湿（ドライ）」機能は、温度を下げすぎずに湿度だけを調整できる便利な機能。夏場はもちろん、梅雨時期にも効果的です。

また、除湿機は湿気を取り除くことに特化した家電で、コンプレッサー式、デシカント式、ハイブリッド式など、タイプによって得意な季節や性能が異なります。洗濯物の部屋干しにも活躍するため、1台あるととても重宝します。

サーキュレーターで空気を循環させるのもおすすめです。サーキュレーター自体に除湿機能はありませんが、空気を動かすことでエアコンや除湿機の効果を高められます。部屋の空気が滞ると湿度が偏りやすいため、除湿家電と併用することで効率がアップします。

湿度管理ができる家電の選び方は？

湿度を効率よくコントロールしたい場合、加湿器や除湿器などの家電を上手に活用することが重要です。しかし、種類が多いため、「どれを選べばいいの？」と迷ってしまう人も多いでしょう。

ここでは、加湿器と除湿器のタイプごとの特徴やメリット・デメリット、そして選び方のポイントをわかりやすく紹介します。

加湿器の選び方

加湿器には大きく分けて4つの方式があります。

1. 超音波式加湿器
   水を超音波で細かい霧状にして放出するタイプです。価格が手頃で、消費電力が少なく、経済的なことがメリット。また、運転音が静かなので、室内に設置しても気になりません。水道水に含まれるミネラルやカルキも一緒に噴霧するため、白い粉が床や家具に付くことがある点に注意が必要です。
   
   
2. スチーム式（加熱式）加湿器
   水を加熱して蒸気として放出する方式です。加湿力が高く、熱で殺菌されるため衛生的なことがメリット。一方で、電気ケトルや電気ポットのような仕組みで加熱して加湿させるため、電気代が高めになる点には注意が必要です。また、吹き出し口が熱くなるものがあり、子どものいる家庭は注意しなければなりません。
   
   
3. ハイブリッド式（加熱気化式）加湿器
   ヒーターと送風を組み合わせて加湿する方式です。加湿量が安定しやすく、衛生面も比較的安心です。気化式単体より加湿スピードが速いため、効果的に加湿できます。一方で、本体価格がやや高めで、消費電力もやや高い傾向である点に注意が必要です。なお、ハイブリッド式の加湿器は「加熱気化式」の他に「加熱超音波式」なども存在します。
   
   
4. 気化式加湿器
   フィルターに水をしみ込ませ、風を当てて蒸発させる方式です。電気代の安さがメリット。また、吹き出し口が熱くならないため、安全に使用できます。一方で、加湿力が控えめなので、湿度が上がるまでに時間がかかる可能性があります。

しっかり加湿したい場合は、スチーム式・ハイブリッド式が向いています。また、電気代を抑えたい場合は、気化式・超音波式を選ぶとよいでしょう。メンテナンスが苦手な人には、気化式やハイブリッド式がおすすめです。

除湿器の選び方

除湿器も方式によって得意な季節や性能が異なります。

1. コンプレッサー式除湿機
   エアコンの除湿と同じ仕組みで除湿する方式です。夏の高温多湿に強く、電気代が比較的安いのが特徴。一方で、冬の低温環境では除湿量が落ちる点に注意が必要です。また、動作音がやや大きいことがあります。梅雨・夏にしっかり除湿したい場合におすすめです。
   
   
2. デシカント式除湿機
   乾燥剤を使って湿気を吸収し、ヒーターで除湿する方式です。寒い季節でもしっかり除湿でき、運転音が比較的静かです。ただし、電気代が高めで、室温が少し上がることがあります。冬の結露対策や、寒い部屋で使いたい場合におすすめです。
   
   
3. ハイブリッド式除湿機
   コンプレッサー式とデシカント式を自動で切り替える方式です。季節に合わせて最適な除湿運転をしてくれるため、1年中安定して使用できます。ただし、本体価格はやや高めです。季節を問わず1台で使いたい場合に適しています。

部屋の温度や使う季節を考えて選ぶと、効果的に湿度をコントロールできます。

家電で湿度管理をしたいけど、電気代が心配な方へ

湿度を快適に保つためには、加湿器・除湿機・エアコンなどの家電がとても役立ちます。しかし、「電気代が上がりそうで心配…」という人も多いでしょう。

確かに、加湿や除湿を行う機器は種類によって消費電力が異なり、使い方によっては毎月の電気代に影響することがあります。

でも実は、電気料金プランを見直すことで、湿度管理をしながらでも電気代を抑えることは十分可能です。

湿度管理のために家電を使う朝や夜の在宅時間、梅雨時期や冬場の長時間運転など、思っている以上に電気を使用しています。

そのため、自分のライフスタイルに合った電気料金プランを選ぶことで、料金の無駄をなくし、湿度管理をしっかり行いつつ、電気代を抑えることが可能です。

電力会社には、料金単価だけでなく、ポイント付与や提携サービスの割引、ガスとのセット割など、「電気代以外のお得」がついているケースも多くあります。

こうした電気料金以外の要素まで含めて総合的に判断すると、毎月の負担をうまく抑えながら、家電を安心して使える環境を整えることができます。

最適な電力会社を選ぶためには、どれくらいお得になるのか電気料金シミュレーションを試してみるのがおすすめです。

お得に賢く！快適な湿度で過ごしましょう！

湿度は見た目にはわかりにくいものですが、私たちの快適さを大きく左右する、とても大切な要素です。低すぎても高すぎても、健康面や住まいの環境に影響が出やすいため、日頃から湿度を意識してみるだけでも暮らしやすさが変わります。

湿度管理といっても、ちょっとした工夫でできる加湿・除湿、家電を使った本格的な湿度コントロールなど、今日からすぐ始められる方法がたくさんあります。季節ごとの変化やご家庭の環境に合わせて、ぜひ自分に合った湿度管理を取り入れてみてください。

湿度が気になる時期は電気代も上がりやすくなるので、ぜひENEOSでんきに切り替えたらいくらお得になるのかシミュレーションしてみてくださいね。